Esgotamento psicológico: o que é e quais os sintomas

O esgotamento psicológico pode acontecer a qualquer pessoa que experimente estresse de longo prazo. Pode fazer você se sentir oprimido e emocionalmente esgotado, e fazer com que suas responsabilidades e problemas pareçam impossíveis de superar.

Sentimentos de distanciamento e apatia podem causar estragos em todos os aspectos de sua vida pessoal e profissional.

Você pode se sentir preso em sua situação e como se o poder de fazer qualquer coisa a respeito estivesse fora de suas mãos, mas você pode superar a exaustão mental com alguma ajuda.

Sintomas de esgotamento psicológico

O esgotamento psicológico causa sintomas físicos e emocionais. Também pode afetar seu comportamento, que outras pessoas podem notar antes mesmo de você.

Assim, os sintomas de esgotamento psicológico podem variar de pessoa para pessoa e, muitas vezes, começam a se manifestar gradualmente, surgindo repentinamente durante os períodos de estresse extremo. Se o estresse continuar a pesar sobre você, pode chegar a um ponto em que se sinta como se estivesse em um buraco escuro e não consiga ver uma saída.

Muitas pessoas se referem a isso como “esgotamento”, embora não seja oficialmente um termo médico reconhecido.

Mesmo que você não esteja experimentando todos os sinais e sintomas, é importante reconhecer que esses são sinais que podem indicar que você está no caminho da exaustão ou esgotamento mental.

>>> Conheça 9 formas de se autossabotar e aprenda a lidar com isso

Sinais emocionais

Os sinais emocionais de exaustão mental podem incluir:

  • depressão
  • ansiedade
  • cinismo ou pessimismo
  • apatia (sensação de não se importar)
  • destacamento
  • raiva
  • sentimento de desespero
  • sentimento de pavor
  • falta de motivação
  • declínio na produtividade
  • dificuldade de concentração

Sinais físicos

Os sinais físicos de exaustão mental podem incluir:

  • dores de cabeça
  • dor de estômago
  • dores no corpo
  • fadiga crônica
  • mudanças no apetite
  • insônia
  • ganho de peso ou perda de peso
  • aumento de doenças, como resfriados e gripes

>>> Veja também: Pensamentos ansiosos: conheça os mais comuns

Sinais comportamentais

Seu esgotamento psicológico pode fazer com que você se comporte de maneiras que estão fora de seu perfil. Os sinais comportamentais podem incluir:

  • fraco desempenho no trabalho
  • retraimento social ou isolamento
  • incapacidade de cumprir compromissos pessoais ou de trabalho
  • ligar para o trabalho que está doente com mais frequência

Estresse x exaustão mental 

O estresse é algo que todo mundo experimenta de vez em quando. É a resposta natural do nosso corpo a situações positivas e negativas que são novas, emocionantes ou assustadoras.

Essa resposta biológica resulta em uma onda de hormônios do estresse, incluindo adrenalina e cortisol. Esse aumento de hormônios nos ajuda a reagir rapidamente às ameaças percebidas e às situações de alta pressão que exigem raciocínio rápido. Assim que o estressor for removido, seu corpo deve voltar ao normal.

O esgotamento psicológico é geralmente o resultado de estresse de longo prazo. Quando você está continuamente lidando com coisas que ativam a resposta do seu corpo ao estresse, seus níveis de cortisol permanecem altos. Eventualmente, isso começa a interferir nas funções normais do corpo, como digestão, sono e sistema imunológico.

Remova o estressor

Nem sempre é possível eliminar a fonte de seu estresse, mas é a melhor maneira de tratá-lo.

Se você está sobrecarregado com suas responsabilidades em casa ou no trabalho, considere pedir ajuda com as tarefas ou delegar algumas de suas responsabilidades a outras pessoas.

Solicitar a ajuda de serviços profissionais é outra maneira de ajudar a aliviar sua carga.

Dar um tempo, para descansar e recarregar as baterias é uma parte importante do tratamento da exaustão mental. 

Fazer uma caminhada na hora do almoço ou ir ao cinema com um amigo uma vez por semana pode fazer maravilhas para o seu nível de estresse.

Técnicas de relaxamento que são cientificamente reconhecidas por reduzir o estresse e a ansiedade

Durma mais, pois o sono é necessário para o seu bem-estar emocional. Procure obter as oito horas de sono recomendadas a cada noite.

Mantenha um diário de gratidão, pois pensamentos e sentimentos negativos podem consumi-lo quando você está mentalmente exausto. 

É importante buscar ajuda profissional para o esgotamento mental. Um profissional de saúde mental, como um terapeuta, pode fornecer as ferramentas de que você precisa para lidar com o estresse e superar este período difícil.

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