O esgotamento psicológico pode acontecer a qualquer pessoa que experimente estresse de longo prazo. Pode fazer você se sentir oprimido e emocionalmente esgotado, e fazer com que suas responsabilidades e problemas pareçam impossíveis de superar.
Sentimentos de distanciamento e apatia podem causar estragos em todos os aspectos de sua vida pessoal e profissional.
Você pode se sentir preso em sua situação e como se o poder de fazer qualquer coisa a respeito estivesse fora de suas mãos, mas você pode superar a exaustão mental com alguma ajuda.
Sintomas de esgotamento psicológico
O esgotamento psicológico causa sintomas físicos e emocionais. Também pode afetar seu comportamento, que outras pessoas podem notar antes mesmo de você.
Assim, os sintomas de esgotamento psicológico podem variar de pessoa para pessoa e, muitas vezes, começam a se manifestar gradualmente, surgindo repentinamente durante os períodos de estresse extremo. Se o estresse continuar a pesar sobre você, pode chegar a um ponto em que se sinta como se estivesse em um buraco escuro e não consiga ver uma saída.
Muitas pessoas se referem a isso como “esgotamento”, embora não seja oficialmente um termo médico reconhecido.
Mesmo que você não esteja experimentando todos os sinais e sintomas, é importante reconhecer que esses são sinais que podem indicar que você está no caminho da exaustão ou esgotamento mental.
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Sinais emocionais
Os sinais emocionais de exaustão mental podem incluir:
- depressão
- ansiedade
- cinismo ou pessimismo
- apatia (sensação de não se importar)
- destacamento
- raiva
- sentimento de desespero
- sentimento de pavor
- falta de motivação
- declínio na produtividade
- dificuldade de concentração
Sinais físicos
Os sinais físicos de exaustão mental podem incluir:
- dores de cabeça
- dor de estômago
- dores no corpo
- fadiga crônica
- mudanças no apetite
- insônia
- ganho de peso ou perda de peso
- aumento de doenças, como resfriados e gripes
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Sinais comportamentais
Seu esgotamento psicológico pode fazer com que você se comporte de maneiras que estão fora de seu perfil. Os sinais comportamentais podem incluir:
- fraco desempenho no trabalho
- retraimento social ou isolamento
- incapacidade de cumprir compromissos pessoais ou de trabalho
- ligar para o trabalho que está doente com mais frequência
Estresse x exaustão mental
O estresse é algo que todo mundo experimenta de vez em quando. É a resposta natural do nosso corpo a situações positivas e negativas que são novas, emocionantes ou assustadoras.
Essa resposta biológica resulta em uma onda de hormônios do estresse, incluindo adrenalina e cortisol. Esse aumento de hormônios nos ajuda a reagir rapidamente às ameaças percebidas e às situações de alta pressão que exigem raciocínio rápido. Assim que o estressor for removido, seu corpo deve voltar ao normal.
O esgotamento psicológico é geralmente o resultado de estresse de longo prazo. Quando você está continuamente lidando com coisas que ativam a resposta do seu corpo ao estresse, seus níveis de cortisol permanecem altos. Eventualmente, isso começa a interferir nas funções normais do corpo, como digestão, sono e sistema imunológico.
Remova o estressor
Nem sempre é possível eliminar a fonte de seu estresse, mas é a melhor maneira de tratá-lo.
Se você está sobrecarregado com suas responsabilidades em casa ou no trabalho, considere pedir ajuda com as tarefas ou delegar algumas de suas responsabilidades a outras pessoas.
Solicitar a ajuda de serviços profissionais é outra maneira de ajudar a aliviar sua carga.
Dar um tempo, para descansar e recarregar as baterias é uma parte importante do tratamento da exaustão mental.
Fazer uma caminhada na hora do almoço ou ir ao cinema com um amigo uma vez por semana pode fazer maravilhas para o seu nível de estresse.
Técnicas de relaxamento que são cientificamente reconhecidas por reduzir o estresse e a ansiedade.
Durma mais, pois o sono é necessário para o seu bem-estar emocional. Procure obter as oito horas de sono recomendadas a cada noite.
Mantenha um diário de gratidão, pois pensamentos e sentimentos negativos podem consumi-lo quando você está mentalmente exausto.
É importante buscar ajuda profissional para o esgotamento mental. Um profissional de saúde mental, como um terapeuta, pode fornecer as ferramentas de que você precisa para lidar com o estresse e superar este período difícil.
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