O autocuidado realmente explodiu como tema da autoajuda e da psicologia nos últimos 10 anos. E como estamos fortemente focados em fazer coisas em nossa sociedade, você pode encontrar inúmeros artigos sobre alimentação saudável, exercícios, yoga, meditação, boa higiene, sono, diário, listas de gratidão, etc. E não é que alguma dessas coisas seja ruim. Acontece que quando as pessoas pesquisam “estratégias de autocuidado” no Google, muitas vezes sabem qual é a resposta. Em algum nível, eles estão cientes de que não estão fazendo o que precisam para sua mente ou corpo, mas lutam para se comprometer com qualquer tipo de mudança.
O que é autocuidado?
Autocuidado é estar atento ao que você precisa em cada momento. Envolve manter sua consciência aberta, tornar-se presente e ouvir sua intuição (em vez de seus pensamentos).
Aqui estão alguns exemplos:
- Confiando em si mesmo
- Aceitando suas emoções
- Acalmando sua mente
- Ser paciente consigo mesmo
- Praticando honestidade
- Tomar decisões com base em seus valores reais
- Dizer não (ou sim) quando é certo
- Ter compaixão por si mesmo
- Abandonando pensamentos prejudiciais
- Desacelerando e saindo do piloto automático
- Observando sua mente e procurando a verdade
- Saindo das distrações e enfrentando problemas reais
- Respeitando seu processo de vida
- Permanecendo fiel a si mesmo
Ler esta lista não é útil se ela se tornar intelectualizada.
O autocuidado sustentável não envolve apenas escolher uma ideia e segui-la. Isso exigiria força de vontade, que é um recurso limitado e inútil para muitas pessoas. Existem etapas que precisamos superar para chegar a um estado de equilíbrio em nossas vidas. Um desses estágios envolve a conexão com o nosso Eu mais íntimo – a parte de nós que está realmente prestando o cuidado.
Quando isto acontece, as pessoas sentem-se capazes de assumir a responsabilidade pelo seu bem-estar e aplicar os exemplos acima de forma sustentável. Autocuidado + Cuidado = Autocuidado.
Na minha prática como terapeuta e neurocientista, concentro-me em ensinar as pessoas a cultivar o bem-estar espiritual, o que significa ter essa conexão com o Eu. Algumas pessoas se referem a isso como “centrado”. Os clientes muitas vezes me procuram com ansiedade, depressão, distúrbios alimentares e estresse, e se sentem gravemente desconectados de quem são. Suas mentes tendem a estar fora de controle e suas emoções podem orientar suas decisões, estejam elas reprimidas ou não. Muitas vezes sentem que estão agindo de maneira incongruente com seus valores, mas não têm certeza de como se libertar.
De uma perspectiva espiritual, o oposto de estar centrado é a Identificação. Identificação significa perder-se em alguma coisa. Podemos nos perder em nossos pensamentos, emoções, sensações corporais, papéis, crenças e assim por diante. aqui estão alguns exemplos:
Você está se sentindo bem quando está indo para uma festa com amigos. Você entra na sala e começa a pensar em como todos os outros estão lindos. Sua mente começa a comparar sua aparência com a dos outros, e de repente você não se sente mais bem consigo mesmo (identificação com um pensamento e com o corpo).
Você está conversando com um grupo de amigos sobre algumas crenças políticas. A conversa começa a esquentar enquanto o grupo desabafa. A raiva começa a surgir em você e você começa a dizer coisas que realmente não quer dizer. O sentimento permanece com você quando você volta para casa e você fica irritado com sua família pelo resto da noite (identificação com um pensamento, emoção ou crença).
Você teve um dia difícil como pai e está sentindo muita ansiedade e estresse. Você coloca seus filhos na cama e começa a pensar nas guloseimas que tem no seu armário. Você passa o resto da noite comendo compulsivamente e se distraindo em frente à TV (identificação com um pensamento e uma emoção) .
Você tem trabalhado na recuperação do comportamento alimentar, ouvindo seu corpo e nutrindo-o. Você se senta em uma cadeira e sente a sensação de sua barriga se projetando. Você fica ansioso e com pensamentos de estar gordo, então passa o resto do dia em jejum (identificação com pensamento, emoção, corpo).
Você trabalha em um emprego que lhe dá um forte senso de identidade. Você nunca faz pausas como seus colegas, mas, em vez disso, segue em frente e evita pensar nas suas necessidades. No final do dia, você aumenta o estresse na mente e no corpo. Você se preocupa com a forma como é visto no trabalho e seus pensamentos se concentram constantemente em agradar aos outros. Você sabe que deveria pelo menos fazer uma pausa para o almoço, mas no dia seguinte no trabalho o descaso pessoal volta a acontecer (identificação com pensamento, emoção, papel).
Enquanto estivermos identificados com alguma coisa, lutaremos para cuidar de nós mesmos. É como se algo muito mais poderoso assumisse e controlasse o nosso comportamento. É importante reconhecer que a identificação não é real – ela está acontecendo em nossas mentes e está ligada ao nosso condicionamento. Nossos pensamentos são muito influentes e, se não trabalharmos para desacelerar e nos separarmos de nossos pensamentos, isso poderá ter grandes consequências. Assim que percebemos um pensamento no momento, ficamos desidentificados dele. Isso significa que nossa conexão com o Eu está presente e somos capazes de observar o pensamento sem reagir. Com a prática, nos tornamos capazes de decidir entre abandonar o pensamento ou agir.
No meu trabalho com clientes, praticamos a desidentificação, cultivando o silêncio interior, observando os pensamentos sem julgar, permanecendo com as emoções (sem reprimi-las ou ceder a elas), separando-nos das crenças condicionadas e confiando na intuição. Esses processos experienciais transformam nossos padrões, permitindo-nos vivenciar a vida plenamente, sem nos perdermos. Com o tempo, as pessoas aprendem que têm um centro de ser sábio e estável, ao qual podem recorrer continuamente como uma âncora em momentos difíceis. É a base para a verdadeira resiliência e crescimento interior. Quando estamos conectados ao nosso Eu e nos desidentificamos, podemos ter um pensamento e deixá-lo ir, experimentar uma emoção e trabalhá-la, participar de nossos papéis e ao mesmo tempo cuidar de nós mesmos, e ter um corpo sem ficar obcecados com ele ou negligenciá-lo.
Em outras palavras, nos tornamos livres para fazer escolhas com base em nossas reais necessidades e valores, que é o cerne do autocuidado.
Para saber mais sobre como oriento as pessoas na cura de dentro para fora, confira mais artigos em nosso blog ou entre em contato comigo diretamente para uma consulta gratuita por telefone.
O artigo anterior foi escrito exclusivamente pelo autor mencionado acima. Quaisquer pontos de vista e opiniões expressas não são necessariamente compartilhadas por GoodTherapy.org. Perguntas ou preocupações sobre o artigo anterior podem ser direcionadas ao autor ou postadas como comentário abaixo.
