Descubra alguns benefícios surpreendentes para a saúde no jejum do Ramadã
Mesmo que você não seja muçulmano, não se preocupe. O Ramadã pode ser um gatilho para você poder melhorar sua saúde. Descubra por que o jejum de um mês pode ter alguns benefícios surpreendentes para a sua saúde.
Embora milhões de pessoas em todo o mundo tenham observado com sucesso a limpeza durante o Ramadã por mais de mil anos, algumas pessoas temem que um jejum por um período tão longo tenha efeitos prejudiciais à saúde. Se você é um dessas pessoas preocupadas, confira esses 7 benefícios para a saúde que você desfrutará, mesmo sem ser da religião islâmica.
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O que é o Ramadã
O Ramadã é um momento especial para milhões de muçulmanos em todo o mundo. É o momento para a prática da reflexão, do auto-aperfeiçoamento, bondade e espiritualidade – e o jejum é um dos principais pilares desse mês sagrado, com aqueles que observam o jejum do Ramadã do amanhecer ao anoitecer.
No entanto, ele casa muito bem aqui no Ocidente (com nossa cultura majoritariamente judaica cristã) com o período pós festas (Natal, Ano Novo, Carnaval e Páscoa), principalmente relacionado às novas tendências fitness e da saúde mental.
Aqui estão alguns dos impactos positivos que o jejum pode ter em sua saúde e bem-estar:
Regula o colesterol ‘ruim’
Muitas pessoas pretendem perder peso fazendo jejuns. No entanto, sabemos que o jejum também afeta o perfil lipídico. Isso resulta na redução do colesterol no sangue, o que pode manter afastados ataques cardíacos, derrames e outras doenças.
Apetite controlado
Como bem se observa no Ramadã, o jejum dá ao seu estilo de vida e ao seu sistema digestivo uma reviravolta positiva. À medida que seu corpo se acostuma a comer menos, seu sistema digestivo tem a chance de descansar e seu estômago diminui gradualmente de tamanho. Isso reduz o apetite e os resultados podem durar mais do que muitas dietas da moda.
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Um jejum de desintoxicação de um mês
Não apenas usa suas reservas de gordura, mas também limpa seu corpo de toxinas nocivas que podem estar presentes nos depósitos de gordura. Com o sistema digestivo em uma revisão de um mês, seu corpo se desintoxica naturalmente, dando a você a oportunidade de continuar um estilo de vida mais saudável além do Ramadã.
Melhora o humor e clareza mental
O jejum pode ser um método de ‘sobrecarregar’ o cérebro, aumentando o crescimento e o desenvolvimento de novas células cerebrais, por sua vez, aguçando as respostas às informações do mundo ao nosso redor. Além disso, o jejum também pode tornar o cérebro mais resistente ao estresse, mais adaptável a mudanças e pode melhorar o humor, a memória e até a capacidade de aprendizado.
Assim, junto com os benefícios naturais do Ramadã, é importante que você mesmo adote práticas saudáveis.
Os muçulmanos costumam quebrar o jejum com três tâmaras e muita água, o que dá ao seu corpo um impulso instantâneo de energia e hidratação antes da refeição principal. A sopa leve é uma ótima opção para iniciar sua refeição principal, pois ajuda a hidratar.
Acalme-se com a quantidade de alimentos pesados, cremosos e fritos, além de pratos salgados e açucarados.
Considere optar por peixes e cortes de carne mais magros, arroz integral ou integral e massas – além de lembrar de incluir suas verduras!
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Tomar o seu tempo enquanto come e ficar de olho no controle das porções também ajudará na digestão e evitará o ganho de peso.
Como o café da manhã deve ser a refeição mais importante do seu dia, equilibre com alimentos ricos em nutrientes, como aveia, queijo, frutas e legumes. Certos alimentos com baixo índice glicêmico (baixo IG), incluindo aveia, quinoa, pães multigrãos e integrais, homus e iogurte são boas opções, pois liberam energia lentamente ao longo do dia.
Lembre-se de beber bastante – água, leite, laban e sucos frescos, em vez de chá e café, o manterão hidratado durante as horas de jejum.
Mantenha-se hidratado
Um pouco de desidratação é natural, e isso pode levar a leves dores de cabeça e falta de concentração. No entanto, você pode ajudar a manter-se hidratado bebendo bastante líquido nas horas.
Opte por beber água com frequência, ou tome um chá leve sem leite ou açúcar.- você também pode adicionar fatias de limão ou hortelã fresca para ajudar na desintoxicação e na digestão. Se você toma regularmente café ou refrigerantes, tente reduzir sua ingestão, pois são diuréticos que desidratam o corpo.
Exercite-se moderadamente
O jejum e a desidratação podem naturalmente fazer com que você se sinta letárgico e torne seus dias do Ramadã sedentários. No entanto, com a ingestão adequada de líquidos, você também deve tentar se exercitar em quantidades moderadas.
Permanecer ativo ajuda a reduzir a fadiga, dá força ao seu corpo para continuar e é uma boa oportunidade para perder peso, se necessário. No entanto, o exercício durante as horas de jejum pode ser desidratante e perigoso. É melhor se exercitar um pouco antes ou algumas horas após para aproveitar ao máximo seus treinos.
Adquira hábitos saudáveis (e abandone os não saudáveis)
O Ramadã também é uma chance para você abandonar vícios como fumar ou beber em excesso. Com um pouco de autocontrole, você pode continuar se abstendo de seus vícios durante e após as horas de jejum também.
Também é um ótimo momento para iniciar e manter hábitos saudáveis, como comer mais verduras, beber mais água e fazer exercícios regulares.
Faça deste Ramadã um momento saudável e feliz. Que tal permitir-se regenerar o sistema imunológico e poder até aumentar os efeitos de cura?
