Perda de peso – uma abordagem saudável

Já é sabido que estar acima do peso aumenta o risco de muitas doenças, certo? No Brasil, cerca de 75% dos homens e 60% das mulheres carregam muita gordura corporal e 25% das crianças estão acima do peso ou obesas.

Isso significa que a incidência de distúrbios relacionados à obesidade (como doença cardíaca coronária e diabetes) também está aumentando.

Assim, perder peso também tornou-se uma indústria multibilionária.

É difícil passar um dia sem ver ou ouvir sobre “a resposta” ou uma solução “milagre” para a perda de peso.

Nós do Instituto Bazzi, onde temos uma larga experiência no assunto, a resposta sensata para perder o excesso de gordura corporal é:

·         fazer pequenas mudanças saudáveis ​​em seus hábitos alimentares;

·         atividades físicas;

·         mudança comportamental;

·         terapia.

Essas mudanças devem ser coisas que você pode manter como parte de seu estilo de vida – dessa forma, você não só perderá peso como manterá seu corpo sem dietas.

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Como assim?

Dietas não funcionam a longo prazo

Há muitos equívocos sobre a perda de peso.

A mídia popular está cheia de dietas da moda e poções mágicas para perda de peso endossadas por celebridades e apoiadas por histórias pessoais de sucesso.

Embora muitas dessas dietas possam ajudá-la a perder peso enquanto você as segue, assim que você retoma seu estilo de vida habitual, o peso começa a voltar.

Isso porque perder peso não é necessariamente o problema, mas mantê-lo a longo prazo que é difícil.

Gerenciar seu peso é um compromisso para toda a vida – não apenas seguir uma dieta por algumas semanas para perder X quilos.

>>> Lembre-se: se as estratégias que você está adotando para perder peso não forem que você poderá seguir pelo resto da vida, é provável que você recupere o peso perdido.

Riscos da dieta

Fazer dieta pode ser prejudicial porque nosso corpo responde a esses períodos de semi-inanição diminuindo sua taxa metabólica.

Quando você perde peso muito rapidamente, você perde gordura e músculo. O músculo queima, mas a gordura não. Então, quando você parar de fazer dieta e retornar aos seus hábitos habituais, seu corpo queimará ainda menos calorias do que antes, porque a quantidade relativa de músculo em seu corpo diminuiu e sua taxa metabólica é mais lenta.

Esse tipo de padrão alimentar também pode afetar nossa saúde geral – apenas um ciclo de perda e ganho de peso pode contribuir para um risco aumentado de doença cardíaca coronária (independentemente de nossos níveis de gordura corporal).

É por isso que é mais importante ser capaz de manter a perda de peso.

A perda de peso de cerca de ½ a 1kg por semana é considerada razoável e mais provável de ser mantida.

Faça pequenas e viáveis ​​mudanças em seu estilo de vida

Existem muitos equívocos pouco saudáveis ​​sobre a perda de peso, mas para reduzir seu peso e mantê-lo, você precisa fazer pequenas mudanças viáveis ​​​​em seu estilo de vida.

Se você está com excesso de peso, mudar a forma como você come e aumentar sua atividade física, de forma que você possa continuar a longo prazo, é a melhor maneira de perder e manter a perda de peso.

Para manter um peso estável, sua ingestão de energia precisa ser igual à energia que você usa. Se você usar mais energia do que consome, perderá peso.

Por outro lado, se você comer mais do que usa, ganhará peso. Pequenos desequilíbrios durante longos períodos de tempo podem causar excesso de peso ou obesidade.

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Como começar a perder peso

É fácil ficar sobrecarregada com todas as informações disponíveis.

Se você puder evitar a alimentação não planejada ou habitual e manter refeições e lanches regulares, isso ajudará você a perder peso

Se você está acima do peso, tem mais de 40 anos ou não se exercita regularmente há muito tempo, consulte seu médico antes de iniciar qualquer atividade física.

Entenda seus hábitos alimentares e de exercícios atuais

Depois de tomar a decisão de perder peso, é uma boa ideia entender sua situação atual – quais são seus hábitos alimentares, estilo de vida, saúde mental e de exercícios?

Você pode achar útil manter um diário alimentar por uma semana para ver se consegue identificar algum padrão ou tema em seus hábitos alimentares.

Seja a mais honesta possível. Tente não mudar seus hábitos – ajustar as coisas é o próximo passo.

Seu diário pode começar a revelar um padrão, como talvez indicar quais gatilhos mentais fazem você escolher certos alimentos ou bebidas dependendo de onde está ou como está se sentindo.

Reconhecendo hábitos que levam ao ganho de peso

Alguns dos hábitos relacionados à alimentação que podem levar ao ganho de peso incluem:

·         Comer à noite – petiscar durante a noite.

·         Alimentação social – comer quando em um grupo de amigos ou familiares.

·         Comer emocional – comer em resposta às suas emoções, seja tédio, cansaço, ansiedade, estresse, euforia ou tristeza.

Quaisquer temas que você identificou depois de completar seu diário alimentar podem começar a ser abordados de maneira mais saudável.

>>> Leia também: Assuma o controle do seu tempo

Tal como:

·         Leia um livro, ligue para uma amiga ou dê um passeio em vez de comer quando estiver se sentindo para baixo.

·         Se você come em frente à TV ou com o celular do lado, sente-se à mesa e concentre-se na comida que está comendo – quais são as cores, cheiros, sabores e texturas? Ao comer com atenção – é mais provável que você goste da comida e sinta a vontade de parar de comer quando estiver satisfeita.

·         Atividades organizadas – como caminhar, correr, nadar, praticar esportes, andar de bicicleta.

·         Atividades incidentais – como jardinagem, tarefas domésticas, ficar em pé no trabalho ou levantar objetos pesados.

·         Pratique meditação diária, yoga ou qualquer outra atividade de relaxamento

Faça um plano de emagrecimento saudável

Depois de entender seus hábitos atuais, o próximo passo é planejar como você vai perder peso.

Tente tornar seus objetivos mais objetivos:

Específico – anote exatamente o que você está tentando alcançar.

Mensurável – use números ou quantias sempre que possível.

Alcançável – não adianta escrever uma meta que você nunca alcançará.

Realista – seu objetivo precisa ser alcançável e significativo para você.

Tempo-limite – estabeleça um prazo para que sua meta acompanhe seu progresso.

>>> Lembre-se: a melhor maneira de perder peso é fazê-lo lentamente, fazendo pequenas mudanças viáveis ​​em seus hábitos, ao se tornarem seu novo modo de vida.

Seja gentil consigo mesma, se as coisas não correrem conforme o planejado, continue tentando. Você pode precisar ajustar seus objetivos ou o tempo que levará para alcançá-los.Quer saber mais sobre perda de peso de forma saudável? Confira nosso Programa de Alta Performance de Emagrecimento!