O que você deve saber sobre os 5 estágios do luto

O luto é universal. Em algum momento da vida de todos, haverá pelo menos um encontro com o luto. Pode ser desde a morte de um ente querido, a perda de um emprego, o fim de um relacionamento ou qualquer outra mudança que altere a vida como você a conhece.

O luto também é muito pessoal. Não é muito simples ou linear. Não segue nenhum cronograma ou programação. Você pode chorar, ficar com raiva, se retrair, se sentir vazio. Nenhuma dessas coisas é incomum ou errada. Cada pessoa sofre de maneira diferente, mas existem alguns pontos em comum nos estágios e na ordem dos sentimentos vivenciados durante o luto.

De onde vieram esses 5 estágios de luto?

Em 1969, uma psiquiatra suíço-americana chamada Elizabeth Kübler-Ross escreveu em seu livro “On Death and Dying” que o luto pode ser dividido em cinco estágios. Suas observações vieram de anos de trabalho com indivíduos com doenças terminais.

Sua teoria do luto ficou conhecida como o Modelo Kübler-Ross. Embora tenha sido originalmente criado para pessoas que estavam doentes, esses estágios de luto também foram adaptados para outras experiências de perda.

Os cinco estágios do luto podem ser os mais conhecidos, mas estão longe de ser os únicos estágios populares da teoria do luto. Vários outros também existem, incluindo alguns com sete estágios e outros com apenas dois.

O luto sempre segue a mesma ordem de estágios?

Os cinco estágios do luto são:

  • negação
  • raiva
  • de barganha
  • depressão
  • aceitação

Nem todos passarão por todos os cinco estágios e você pode não passar por eles nesta ordem.

O luto é diferente para cada pessoa, então você pode começar a lidar com a perda no estágio de barganha e, em seguida, sentir raiva ou negação. Você pode permanecer por meses em um dos cinco estágios, mas pular completamente os outros.

Etapa 1: negação

O luto é uma emoção avassaladora. Não é incomum responder aos sentimentos intensos e, muitas vezes, repentinos fingindo que a perda ou mudança não está acontecendo. Negar isso lhe dá tempo para absorver a notícia de forma mais gradual e começar a processá-la. Esse é um mecanismo de defesa comum e ajuda a anestesiá-lo diante da intensidade da situação.

À medida que você sai do estágio de negação, no entanto, as emoções que você tem escondido começarão a subir. Você será confrontado com muita tristeza que negou. Isso também faz parte da jornada de luto, mas pode ser difícil.

Estágio 2: raiva

Onde a negação pode ser considerada um mecanismo de enfrentamento, a raiva é um efeito de mascaramento. A raiva está escondendo muitas das emoções e dores que você carrega. Essa raiva pode ser redirecionada para outras pessoas, como a pessoa que morreu, seu ex ou seu antigo chefe. Você pode até direcionar sua raiva para objetos inanimados.

Embora seu cérebro racional saiba que o objeto de sua raiva não é o culpado, seus sentimentos naquele momento são intensos demais para sentir isso.

A raiva pode se mascarar em sentimentos como amargura ou ressentimento. Pode não ser fúria ou raiva nítidas. Nem todos passarão por esse estágio, e alguns podem permanecer aqui. À medida que a raiva diminui, entretanto, você pode começar a pensar mais racionalmente sobre o que está acontecendo e a sentir as emoções que está deixando de lado.

Estágio 3: Negociação

Durante o luto, você pode se sentir vulnerável e desamparado. Nesses momentos de emoções intensas, não é incomum procurar maneiras de recuperar o controle ou querer sentir que pode afetar o resultado de um evento. No estágio de negociação do luto, você pode acabar criando muitas afirmações do tipo “e se” e “se ao menos”.

Também não é incomum que pessoas religiosas tentem fazer um acordo ou a um poder superior em troca de cura ou alívio da tristeza e da dor. Barganhar é uma linha de defesa contra as emoções do luto. Ajuda a adiar a tristeza, confusão ou mágoa.

Estágio 4: Depressão

Enquanto a raiva e a barganha podem parecer muito “ativas”, a depressão pode parecer um estágio “silencioso” de luto.

Nos estágios iniciais da perda, você pode estar fugindo das emoções, tentando ficar um passo à frente delas. Nesse ponto, entretanto, você pode ser capaz de abraçá-las e trabalhar com elas de uma maneira mais saudável. Você também pode escolher isolar-se dos outros para enfrentar totalmente a perda.

Isso não significa, porém, que a depressão seja fácil ou bem definida. Como os outros estágios do luto, a depressão pode ser difícil e complicada. Pode parecer opressora. Você pode se sentir nebuloso, pesado e confuso.

A depressão pode parecer o ponto de aterrissagem inevitável de qualquer perda. No entanto, se você se sentir preso aqui ou não conseguir superar esse estágio de luto, converse com um especialista em saúde mental. Um terapeuta pode ajudá-lo a superar esse período de enfrentamento.

Etapa 5: Aceitação

A aceitação não é necessariamente um estágio feliz ou edificante de luto. Isso não significa que você superou a dor ou a perda. No entanto, significa que você o aceitou e entendeu o que isso significa em sua vida agora.

Você pode se sentir muito diferente neste estágio. Isso é totalmente esperado. Você passou por uma grande mudança em sua vida, e isso muda a maneira como você se sente a respeito de muitas coisas. Considere a aceitação como uma forma de ver que pode haver mais dias bons do que ruins, mas ainda pode haver dias ruins – e tudo bem.

Portanto, a chave para entender o luto é perceber que ninguém experimenta a mesma coisa. O luto é muito pessoal e você pode sentir algo diferente a cada vez. Você pode precisar de várias semanas, ou o luto pode durar anos.

Se você decidir que precisa de ajuda para lidar com os sentimentos e mudanças, um profissional de saúde mental é um bom recurso para examinar seus sentimentos e encontrar uma sensação de segurança nessas emoções muito pesadas e pesadas.

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