Conheça os principais sintomas do estresse, seus efeitos em seu corpo e comportamento
Os sintomas de estresse podem estar afetando sua saúde, mesmo que você não perceba.
Você pode pensar que algum transtorno ou doença possa ser a culpada por aquela dor de cabeça irritante, sua insônia frequente ou sua diminuição da produtividade no trabalho. Mas o estresse pode realmente ser a causa. Acompanhe!
Efeitos comuns do estresse
De fato, os sintomas de estresse podem afetar seu corpo, seus pensamentos e sentimentos e seu comportamento.
Assim, ser capaz de reconhecer sintomas comuns de estresse pode ajudá-lo a gerenciá-los.
O estresse não controlado pode contribuir para muitos problemas de saúde, como pressão alta, doenças cardíacas, obesidade e diabetes.
Efeitos comuns do estresse:
No seu corpo No seu humor Em seu comportamento
Dor de cabeça Ansiedade Comer demais ou pouco
Tensão ou dor muscular Inquietação Explosões de raiva
Dor no peito Falta de motivação Uso de drogas ou álcool
Fadiga Estar sobrecarregado Uso do tabaco
Falta de desejo sexual Irritabilidade ou raiva Retraimento social
Dor de estômago Tristeza ou depressão Exercitar-se pouco
Agindo para gerenciar o estresse
Se você tiver sintomas de estresse, tomar medidas para gerenciar seu estresse pode trazer muitos benefícios à saúde.
Assim, explore estratégias de gerenciamento de estresse, como:
- Tenha atividade física regular
- Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação, ioga ou tai chi
- Mantenha o senso de humor
- Passe tempo com a família e amigos
- Reserve tempo para hobbies, como ler um livro ou ouvir música
Procure encontrar maneiras ativas de gerenciar seu estresse. Além disso, certifique-se de dormir bastante e comer uma dieta saudável e equilibrada.
Quando procurar ajuda
Se você não tiver certeza se o estresse é a causa, mas seus sintomas continuam, consulte um profissional terapeuta.
Ele pode verificar outras causas potenciais, identificando as fontes de seu estresse e aprender novas ferramentas de enfrentamento.
Mas o que é o estresse?
O estresse é uma reação natural física e mental às experiências de vida.
Todo mundo expressa estresse de vez em quando.
Qualquer coisa: desde responsabilidades cotidianas, como trabalho e família, até eventos sérios da vida, como um novo diagnóstico, uma guerra ou a morte de um ente querido, pode desencadear estresse.
Para situações imediatas e de curto prazo, o estresse pode ser benéfico para sua saúde.
Pode ajudá-lo a lidar com situações potencialmente graves. Seu corpo responde ao estresse liberando hormônios que aumentam suas taxas de coração e respiração e preparam seus músculos para responder.
No entanto, se sua resposta ao estresse não parar de disparar e esses níveis de estresse permanecerem elevados por muito mais tempo do que o necessário para a sobrevivência, isso pode afetar sua saúde.
Sistemas nervoso central e endócrino
Seu sistema nervoso central (SNC) é responsável por sua resposta de “luta ou fuga”. Em seu cérebro, o hipotálamo diz às glândulas supra-renais para liberar os hormônios do estresse, adrenalina e cortisol.
Esses hormônios aceleram o batimento cardíaco e enviam sangue para as áreas que mais precisam em uma emergência, como músculos, coração e outros órgãos importantes.
Quando o medo percebido desaparece, o hipotálamo deve dizer a todos os sistemas para voltar ao normal. Se o SNC não voltar ao normal, ou se o estressor não desaparecer, a resposta continuará.
O estresse crônico também é um fator em comportamentos como comer demais ou não comer o suficiente, abuso de álcool ou drogas e retraimento social.
Sistemas respiratório e cardiovascular
Os hormônios do estresse afetam seus sistemas respiratório e cardiovascular.
Durante a resposta ao estresse, você respira mais rápido em um esforço para distribuir rapidamente sangue rico em oxigênio para seu corpo. Se você já tem um problema respiratório, como asma ou enfisema, o estresse pode dificultar ainda mais a respiração.
Sob estresse, seu coração também bombeia mais rápido. Os hormônios do estresse fazem com que os vasos sanguíneos se contraiam e desviem mais oxigênio para os músculos, para que você tenha mais força para agir. Mas isso também aumenta sua pressão arterial.
Como resultado, o estresse frequente ou crônico fará com que seu coração trabalhe demais por muito tempo. Quando a pressão arterial aumenta, também aumentam os riscos de acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco.
Sistema digestivo
Sob estresse, seu fígado produz açúcar no sangue extra (glicose) para lhe dar um impulso de energia. Se você está sob estresse crônico, seu corpo pode não conseguir acompanhar esse aumento extra de glicose. O estresse crônico pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
A corrida de hormônios, respiração rápida e aumento da frequência cardíaca também podem perturbar seu sistema digestivo. É mais provável que você tenha azia ou refluxo ácido graças a um aumento no ácido estomacal.
O estresse também pode afetar a maneira como os alimentos se movem pelo corpo, levando à diarreia ou constipação. Você também pode sentir náuseas, vômitos ou dor de estômago.
Sistema muscular
Seus músculos ficam tensos para se proteger de lesões quando você está estressado. Eles tendem a liberar novamente quando você relaxa, mas se você estiver constantemente sob estresse, seus músculos podem não ter a chance de relaxar.
Músculos tensos causam dores de cabeça, dores nas costas e nos ombros e dores no corpo. Com o tempo, isso pode desencadear um ciclo insalubre quando você pára de se exercitar e passa a tomar analgésicos para alívio.
Sexualidade e sistema reprodutivo
O estresse é exaustivo tanto para o corpo quanto para a mente. Não é incomum perder o desejo quando você está sob estresse constante. Embora o estresse de curto prazo possa fazer com que os homens produzam mais do hormônio masculino testosterona, esse efeito não dura.
Se o estresse continuar por muito tempo, os níveis de testosterona de um homem podem começar a cair. Isso pode interferir na produção de esperma e causar disfunção erétil ou impotência. O estresse crônico também pode aumentar o risco de infecção nos órgãos reprodutivos masculinos, como a próstata e os testículos.
Para as mulheres, o estresse pode afetar o ciclo menstrual. Pode levar a períodos irregulares, mais pesados ou mais dolorosos. O estresse crônico também pode aumentar os sintomas físicos da menopausa.
Sistema imunológico
O estresse estimula o sistema imunológico, o que pode ser uma vantagem para situações imediatas. Essa estimulação pode ajudá-lo a evitar infecções e curar feridas.
Mas com o tempo, os hormônios do estresse enfraquecerão seu sistema imunológico e reduzirão a resposta do seu corpo a invasores estrangeiros. Pessoas sob estresse crônico são mais suscetíveis a doenças virais como gripe e resfriado comum , além de outras infecções. O estresse também pode aumentar o tempo que você leva para se recuperar de uma doença ou lesão.
Gostou e quer saber mais sobre os sintomas de estresse?
