Cada vez mais pessoas estão conscientes da importância que é cuidar de nossa saúde mental. Pouco a pouco vamos aprendendo a ter em conta nosso bem-estar emocional na hora de tomar decisões, especialmente naquele que respeita nossos hábitos e rotinas.
Priorizar nossas necessidades antes das obrigações ou desejos dos demais pode melhorar nossa saúde mental.
Melhorar sua saúde mental é um processo gradual e pessoal. Cada pessoa pode ajudar a mudar um aspecto específico de sua vida. Ainda assim, enumeramos 10 conselhos que acreditamos poder ajudar muitas pessoas a cuidar de um pouco mais de si
Dicas para melhorar sua saúde mental
Selecionamos 10 dicas que ajudam a melhorar a saúde mental das pessoas. Depois de listá-los, vamos desenvolver cada um explicando como podem ser colocados em prática e como podem te ajudar a melhorar sua saúde mental.
Mantenha uma rotina
Estabeleça uma rotina diária que proporcione estrutura e estabilidade emocional. Planeje o seu dia para poder dormir o tempo que precisar, cuidar da aparência e da higiene pessoal, fazer as refeições na hora certa, fazer exercício físico…
Higiene do sono
Certifique-se de dormir e descansar o suficiente para manter seu corpo e mente em boas condições.
Exercício regular
O exercício físico melhora a saúde física, o humor e reduz o estresse. Agende um horário por semana para se exercitar.
Alimentação saudável
Uma alimentação equilibrada e saudável melhora a saúde física, retarda o envelhecimento, melhora o humor, a concentração e o nível de energia.
Rede sociofamiliar
Lembre-se que seus amigos e familiares estão ali, tanto para você cuidar deles quanto para você se apoiar neles. Se sentir que não tem ninguém, pode contactar uma associação ou um psicoterapeuta para o ajudar a criar uma rede de apoio. Lembre-se de praticar o altruísmo e a gratidão.
Aprenda novas habilidades
Adquirir conhecimentos e habilidades pode aumentar a autoestima e a satisfação pessoal.
Faça a sua parte pela sociedade
Realize uma ação que agregue valor a alguém ou olhe para o futuro e dê uma contribuição positiva às gerações futuras.
Saúde financeira
Planeje seus gastos e organize suas finanças para ter um colchão de segurança e não se preocupar em fazer face às despesas.
Relaxe e evite estímulos excessivos
Pratique o relaxamento, reduza o tempo de tela e o uso de redes sociais. Não abuse da cafeína para ficar mais tempo acordado e respeite os horários de descanso.
Peça ajuda profissional se achar que pode precisar.
As principais estratégias de prevenção de doenças e promoção da saúde concentram-se na mudança de hábitos no nosso dia a dia. Estabelecer rotinas saudáveis pode nos ajudar a melhorar muito a nossa qualidade de vida, bem como o nosso bem-estar físico e emocional.
Mesmo que, em algum momento, tenhamos pretendido ter uma rotina saudável, é fácil para nós, com o tempo, modificá-la por conforto ou necessidade em um determinado momento. Uma vez finalizado ou resolvido o que motivou a mudança, não temos consciência de que devemos voltar a uma rotina saudável.
Um exemplo de mudança de rotina por conveniência é atrasar a hora de dormir durante as férias de verão. No verão escurece mais tarde, é mais fresco quando o sol se põe e você não precisa acordar cedo no dia seguinte. Quando terminam as férias e temos que acordar cedo para ir trabalhar, estudar ou levar os filhos à escola, é comum continuarmos a dormir tarde, reduzindo significativamente as horas de sono.
Colocar todas essas dicas e recomendações em ação pode ser uma tarefa muito complicada quando você se sente sobrecarregado. Se pensa que estas mudanças que propomos não são suficientes ou que necessitará de mais ajuda para se sentir melhor, não hesite em contactar um profissional de saúde mental.
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