3 técnicas de meditação para mudar a sua vida!

meditação

Na década de 80, o cientista Herbert Benson viajou ao Himalaia para observar um fenômeno que até hoje não é explicado pela ciência. Durante a prática de uma técnica de meditação, conhecida como tummo, os monges tibetanos se cobrem com lençóis molhados e gelados. Mesmo com o clima frio dos mosteiros da região, os monges, concentrados, são capazes de aumentar a temperatura da pele em 8ºC, manter a temperatura corporal normal e secar os lençóis úmidos.

Esta avançada forma de meditação, utilizada para afastar os pensamentos ruins, inspirou Herbert. O cientista, que acredita que muitas doenças são mais mentais do que físicas, criou sua própria técnica de relaxamento para combater o estresse. A técnica, intitulada Reação de Relaxamento, consiste em 15 minutos de concentração por dia. Durante este tempo, é necessário fechar os olhos e relaxar a mente. Cada vez que um pensamento invade a cabeça, deve-se pensar “tudo bem, paz”.

Confira a entrevista na íntegra


Como bom cientista, Herbert buscou usar sua técnica para comprovar a teoria de que a mente pode curar e evitar doenças ligadas ao estresse. Para isso, recolheu amostras de sangue de pessoas que praticaram a técnica por dois meses. Com base nos resultados, obtidos antes do início da prática e depois de dois meses, o cientista pôde comparar e comprovar, com a alteração genética provocada pela técnica de relaxamento, o poder que a mente tem no combate de doenças.

A avançada técnica de meditação praticada pelos monges do Himalaia e os experimentos científicos de Herbert são exemplos que comprovam algo que já é conhecido há muito tempo: a meditação tem poder e traz uma série de benefícios para a mente e para a saúde física. Ajuda a reduzir a ansiedade, combate a depressão, melhora o humor e também aumenta a imunidade do organismo.

Portanto, existem muitos bons motivos para aderir à meditação. A Medicina Integrativa Comportamental tem pesquisado a técnica amplamente por tratar-se de uma estratégia simples e muito eficaz, disponível a qualquer pessoa. Além das já citadas, existem diversas outras propostas meditativas que ajudam a relaxar a mente. Saiba mais sobre elas e escolha a que mais combina com você!

Técnicas de meditação

Transcendental

Você pode dedicar entre 15 e 20 minutos, duas vezes por dia, para praticar esta meditação. Esta técnica ajuda a aumentar a criatividade, a reduzir o estresse e a fortalecer o cérebro. O principal diferencial da meditação transcendental é não exigir esforços para concentração. O maior objetivo deste método é fazer a mente chegar em um estado de repouso absoluto.

Como praticar: escolha um local tranquilo, longe de distrações e de ruídos. Sente-se, mantendo a coluna ereta, ou deite, com a barriga e as palmas das mãos para cima e as pernas abertas em uma largura maior do que a do quadril. Depois, relaxe o corpo completamente, aliviando as partes tensas. Com o corpo relaxado, é hora de respirar profundamente. Enquanto estiver expirando o ar, cante ou mentalize um mantra.

Mindfulness

Mindfulness (também conhecida como atenção plena ou mente aberta) é o termo utilizado para designar um conjunto de práticas de meditação focadas na respiração e no momento presente. O objetivo é livrar a mente das distrações, para que o praticante atinja um estado de consciência plena, com a mente organizada e centrada no que acontece de momento a momento. Estas são técnicas que têm origem no budismo, mas também são utilizadas pela psicoterapia. Estudada há alguns anos por médicos e pesquisadores, a meditação já se mostrou eficaz em tratamentos para diminuição do estresse, ansiedade, hipertensão e dores crônicas.

Como praticar: comece reservando um momento do dia para exercitar a concentração, por 5, 15 ou 30 minutos. Esta meditação pode ser exercitada em posição sentada ou deitada, o importante é que você se sinta confortável e relaxe o corpo. Respire lentamente e direcione sua atenção para os movimentos de inspiração e expiração. A técnica é baseada em manter a cabeça alerta e centrada no que está acontecendo no momento, portanto, afaste as distrações que surgirem na mente. Quanto maior a prática, mais fácil é manter o foco.

Meditação em um instante

Nem sempre é possível reservar um espaço na agenda para praticar a meditação. Mas as técnicas de Mindfulness incluem processos rápidos de concentração, que possibilitam treinar a mente em um espaço curto de tempo e resultam em um estado mental mais calmo e relaxado. Um exemplo é a meditação em um instante, que só necessita de um minuto do seu dia para ser praticada.

Como praticar: escolha um local calmo, em que não será interrompido. Sente com os pés firmes no chão, mantenha a postura reta e deixe o corpo relaxado. Feche os olhos, direcione a atenção para a respiração e afaste qualquer pensamento que surja na cabeça. Programe o relógio para despertar depois de um minuto.

Esta é uma técnica que pode ser praticada em qualquer lugar e em qualquer momento do dia. Faça seu instante de meditação sempre que se sentir ansioso, irritado ou com as ideias bloqueadas. Com a prática, a mente precisará de ainda menos tempo para chegar ao estado de equilíbrio ideal. Esta técnica é excelete para iniciantes e para melhorar o nosso dia a dia, aproveitando aqueles momentos desperdiçados em que nos estressamos e transformando-os em algo positivo. Segue um ótimo vídeo explicando como funciona esta técnica.

 

E você, já praticou alguma dessas técnicas? Conte sua experiência nos comentários!

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