“Tenho que estar preparada para todas as possibilidades.”
“Gosto de fazer as coisas bem e conseguir o que os outros não conseguem.”
“Gosto de ir para a cama sem deixar nenhuma tarefa por fazer.”
Você pode se identificar com uma ou todas essas declarações.
Na verdade, elas são consistentes com o nosso lema: meliora, uma palavra latina para “cada vez melhor”.
Junto com o esforço constante, você também pode se identificar com uma ou todas as afirmações a seguir.
“Tenho que fazer cada vez mais para me sentir aceitável.”
“Não suporto quando as coisas não são feitas da maneira certa.”
“Não tenho tempo livre.”
Estas declarações refletem algumas das vantagens e desvantagens do perfeccionismo.
Estudos dos vários modelos multidimensionais de perfeccionismo levaram à conclusão de que existe um aspecto adaptativo e um aspecto desadaptativo no perfeccionismo.
O perfeccionismo adaptativo é caracterizado por um esforço positivo e elevados padrões pessoais. O perfeccionismo desadaptativo é caracterizado por uma autoavaliação excessivamente crítica, incluindo preocupações com erros e dúvidas sobre ações.
Foi demonstrado que o perfeccionismo está associado a muitos problemas de saúde mental, incluindo depressão, ansiedade, transtornos alimentares, transtorno dismórfico corporal, suicídio, automutilação, insônia, fobia social e sintomas obsessivo-compulsivos.
As evidências sugerem que reduzir o perfeccionismo diminuirá a ansiedade, a depressão e outros sintomas de saúde mental.
A tabela abaixo fornece um breve resumo de como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ser usada para atingir o perfeccionismo.
A abordagem da TCC ajudaria os indivíduos a identificar pensamentos recorrentes e inúteis que contribuem para o perfeccionismo. Em seguida, os indivíduos aprendem como identificar pensamentos alternativos e equilibrados que reduziriam o perfeccionismo. Usando esta abordagem, os indivíduos aprendem como usar a reestruturação cognitiva e outras habilidades de forma consistente para alcançar os resultados desejados.
| PENSAMENTO INÚTIL | PENSAMENTO ALTERNATIVO E MAIS EQUILIBRADO |
| Devo fazer as coisas perfeitamente. | Dar o meu melhor é razoável – em algumas áreas vou me sair bem, e em outras vou me sair menos bem. |
| Devo sempre garantir que todos os cômodos da minha casa estejam impecavelmente limpos. | Estaria tudo bem se eu limpasse aquele quarto amanhã/neste fim de semana/na próxima semana. |
| Devo verificar meus relatórios repetidamente para ter certeza de que não há erros. | É bom verificar se está tudo bem, e verificar uma ou duas vezes é suficiente. |
Se você está preocupado com o perfeccionismo ou qualquer outro sintoma de ansiedade ou depressão, nossos profissionais do Instituto Bazzi estão aqui para ajudar, oferecendo serviços de saúde mental em todos os seus níveis.
Aprender como lidar com seu pensamento perfeccionista pode ajudar a melhorar seu desempenho no trabalho, bem como seu bem-estar geral.
