Quais são os 5 conceitos-chave da psicologia positiva?

Psicologia Positiva: 5 Conceitos-Chave de como melhorar na prática intencional e desencadear mudanças reais

Curar os negativo não produz o positivo.

Olá! Queremos abordar um tema que está ficando mais conhecido e que nós já trabalhamos há um tempo.

Com isso, vamos falar um pouco sobre a Psicologia Positiva, entender o que é e como ela funciona. Diríamos que seja um tipo de desvio “refrescante” da psicologia tradicional, onde direcionamos um novo foco, saindo do esquema de corrigir o negativo para maximizar o positivo – para se tornar algo mais resiliente.

Especificamente, essas habilidades usadas para “consertar” nossa infelicidade diferem daquelas que nos permitem tornar-nos versões melhores e mais resilientes de nós mesmos.

Conceitos-chave, como os caminhos para a felicidade, força e valores, coragem e gratidão, encontraram seus lugares em nossos kits de ferramentas psicológicas. E se há algo que a pandemia do Covid dos últimos 18 meses nos ensinou, é que não podemos prever os desafios e contratempos que a vida pode nos lançar – a resiliência é fundamental para prosperarmos em circunstâncias difíceis.

A psicologia positiva fornece não apenas uma estrutura, mas também delineia intervenções comportamentais para uma vida mais feliz e satisfatória.

Neste artigo, destacamos cinco conceitos-chave da psicologia positiva , analisamos as evidências sobre a eficácia das intervenções psicológicas e examinamos como você pode manter o foco na trilha da psicologia positiva.

5 conceitos-chave em psicologia positiva

Vamos falar de cada um por vez.

1. Os três tipos de felicidade

O conceito de felicidade talvez seja visto como sinônimo de psicologia positiva e o exemplo de emoções positivas.

Propomos que existem três caminhos para alcançar a felicidade.

O primeiro caminho é a vida agradável.

Todos nós temos coisas que nos trazem felicidade no momento: aquela fatia de bolo deliciosa, dormir para evitar o trabalho, alguns drinques com os amigos, etc. No entanto, embora estes nos tragam prazer a curto prazo, a gratificação instantânea que obtemos da vida agradável não traduz necessariamente a felicidade a longo prazo.

Isso nos leva ao segundo tipo de felicidade – a boa vida.

Buscamos a felicidade por esse caminho, engajados no que fazemos. Nós nos engajamos e vivemos a boa vida quando frequentemente usamos nossas forças e virtudes em nosso dia-a-dia.

O caminho final para a felicidade é a vida significativa.

Podemos levar uma vida significativa quando usamos nossos pontos fortes e traços de caráter para servir a uma causa ou propósito que é maior do que nós.

2. Perna

Outro conceito importante na Psicologia Positiva é o de PERMA, que são os cinco blocos de construção de resiliência e bem-estar identificados – emoções positivas, engajamento, relacionamentos, significado e realização.

As emoções positivas são importantes para a resiliência e o bem-estar.  No momento, podemos aumentar as emoções positivas simplesmente escolhendo fazer coisas que gostamos. Praticar a gratidão é uma ótima maneira de se sentir mais positivamente sobre o passado e o futuro.

Experimentamos o engajamento quando estamos totalmente imersos em uma atividade que exige nossos pontos fortes, habilidades e foco.

Investir intencionalmente em relacionamentos positivos nos dá propósito enquanto construímos uma ferramenta de proteção contra nossas próprias lutas. 

Todos nós podemos viver uma vida cheia de significado trabalhando em direção a um propósito maior do que nós mesmos.

Ganhamos um senso de realização ao atingir metas que são importantes para nós.

Expandimos esse modelo para adicionar um sexto determinante do bem-estar: a saúde física.

E assim, podemos dividir isso em três pilares:

  • Pessoas que se exercitam regularmente são menos propensas a sofrer de distúrbios de saúde mental, como ansiedade e depressão. A atividade física pode reduzir o estresse, melhorar o humor e melhorar a autoestima.
  • Dieta saudável. O que comemos afeta como nos sentimos não apenas fisicamente, mas mentalmente. Além de reduzir o risco de doenças crônicas, uma dieta equilibrada pode melhorar o humor e a função cognitiva.
  • Sono. É um desafio viver a vida diária sob uma nuvem de cansaço, quanto mais tentar melhorar a nós mesmos. A falta de sono pode nos deixar mal-humorados e lutando para nos concentrar.

3. Força e virtudes

Até agora, mencionamos usar seus pontos fortes para viver uma vida envolvente e significativa, mas pode ser um desafio olhar para dentro e saber quais são esses pontos fortes.

Incentivamos a estarem atentos e refletirem sobre o papel de nossos pontos fortes em nossas vidas: quais pontos fortes usamos quando estamos no nosso melhor? Que tal superar nossas lutas?

Quanto mais praticamos o aproveitamento de nossos pontos fortes, mais provável é que eles se tornem parte de nossas rotinas e aumentem o significado e a satisfação na vida.

4. Garra

A garra é definida como paixão e perseverança em direção a objetivos de longo prazo. É o que nos mantém firmes diante dos desafios. A pesquisa descobriu que a garra é um preditor maior de sucesso do que outras medidas, como QI e consciência. As pessoas mais corajosas não apenas experimentam mais sucesso, mas também são mais resilientes e acham mais fácil se recuperar da adversidade.

Tornar-se ‘mais corajoso’ requer uma mudança de mentalidade, envolvendo examinar as crenças que nos impedem, as crenças que nos levam a desistir de coisas quando nos sentimos frustrados ou aquelas que nos impedem de tentar um desafio por medo.

5. Gratidão

A prática da gratidão não é apenas a última moda que está tomando conta do mundo do bem-estar.

Ser grato é uma ótima maneira de amplificar os efeitos do que está dando “certo” em nossa vida: um princípio fundamental da psicologia positiva. De fato, o próprio ato de expressar ou receber gratidão desencadeia a liberação de neurotransmissores “felizes” em nosso cérebro: dopamina e serotonina.

Esses produtos químicos nos ajudam a nos sentir bem e a explorar essas emoções positivas, que sabemos serem essenciais para o bem-estar. A chave para fortalecer esses caminhos neurais é fazer da gratidão um hábito. Para aumentar a probabilidade de sucesso, ancore a prática da gratidão nas tarefas diárias. Alguns exemplos disso são:

Anotar uma lista de gratidão enquanto estiver no trem para o trabalho.

Terminar cada dia mencionando três coisas boas que aconteceram naquele dia, por exemplo, escrevendo no diário.

Escrever uma mensagem de agradecimento a um amigo depois de passar algum tempo com ele.

Como a psicologia positiva se aplica à vida real?

A psicologia positiva tem o potencial de desencadear mudanças positivas a longo prazo?

Vamos dar uma olhada nas evidências. Para muitos, o local de trabalho é um ambiente que evoca estresse e ansiedade.

>>> Para saber mais sobre as causas do burnout, confira nossas postagens anteriores no blog : O Burnout Feminino –  Conheça o seu estresse: diferentes tipos de burnout

A psicologia positiva não é apenas para adultos. Nas escolas, programas de intervenção baseados em conceitos de psicologia positiva têm sido bem sucedidos em melhorar os relacionamentos e o desempenho escolar e acadêmico, reduzindo os níveis de estresse e sintomas de ansiedade e depressão nos alunos.

Até agora, aprendemos sobre os conceitos-chave da psicologia positiva e a eficácia da psicologia positiva. Mas como podemos manter a prática regular para colher os benefícios da psicologia positiva na vida diária? A resposta: prática intencional.

Qual é o resultado desejado?

Que comportamentos precisam ser praticados para alcançar esse resultado?

Como esses comportamentos trarão o resultado desejado?

A resiliência pode ser construída através da prática intencional de intervenções de bem-estar, da mesma forma que a prática deliberada ajuda no aprendizado, aquisição de habilidades e desempenho especializado em uma ampla gama de áreas.

Assim, para todos os 5 conceitos-chave da psicologia positiva abordados acima, a prática intencional pode ser aplicada.

Se adotar uma abordagem mais estruturada é o que o ajudará a cumprir a tarefa, por que não tentar adentrar profundamente nesta terapia?

Fique atento, pois temos algo especial chegando no mês de setembro e vamos ajudá-lo a fazer isso!

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