Experiências de depressão de inverno

Chamado de “transtorno afetivo sazonal” é mais do que a tristeza do inverno. Veja mais sobre

Chegou o inverno, e veio com rigor. Uma sensação de tristeza, nostalgia e depressão assume contornos mais fortes… será que é normal? Veja a seguir

Um chá quente e uma coberta podem ser tudo que você precisa para passar por esse período tranquilamente, mas para muitos, a melancolia e a depressão chegam.

Durante o inverno, tendemos a passar mais tempo dentro de casa, o que significa menor exposição à luz do sol e vitamina-D, além de reduzir e muito as atividades prazerosas que gostamos de fazer no verão ou no calor. 

E além disso, estamos em um período de pós-pandemia, que trouxe muitas consequências que favorecem o surgimento de doenças e transtornos.

E uma dessas consequências, tanto do inverno quanto da pandemia, pode ser A Depressão de Inverno

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Chamado de “transtorno afetivo sazonal” (TAS) é um tipo de depressão que dura uma temporada, geralmente os meses de inverno, e desaparece durante o resto do ano.

Quando as horas de luz do dia começam a diminuir e fica mais frio lá fora, muitas pessoas podem sentir sintomas semelhantes à depressão. Para alguns, os sintomas são relativamente breves.

Os ânimos podem parecer mais curtos para os pais presos dentro de casa com crianças que ficam mal-humoradas ou doentes e um aumento da sensação de letargia não é incomum em um dia sombrio de inverno.

Para outros, no entanto, esses sintomas podem ser bastante incapacitantes.

O que é o transtorno afetivo sazonal?

O transtorno afetivo sazonal, também conhecido como TAS, é mais do que apenas a tristeza do inverno.

É um tipo de depressão que dura uma temporada, geralmente nos meses de inverno, e desaparece durante o resto do ano.

Os sintomas do TAS são os mesmos da depressão.

Mas como o diagnóstico é feito?

Caso você vá em um Psiquiatra ou Psicólogo, eles provavelmente perguntarão sobre seus sintomas, irão considerar esse padrão de sintomas e decidirão se você tem depressão de inverno ou outro transtorno de humor, podem ser realizados questionários para verificação quantitativa do humor.

E quais são os sintomas? São muito parecidos com o de uma depressão.

Os sinais e sintomas podem incluir sentimentos de tristeza, ou “para baixo” boa parte do dia, quase todos os dias e perda de interesse nas atividades diárias que antes lhe eram prazerosas.

Eles podem variar em gravidade e muitas vezes interferem nos relacionamentos pessoais. Os sintomas incluem:

  • fadiga;
  • humor penetrantemente triste;
  • perda de interesse;
  • dificuldade para dormir ou sono excessivo;
  • desejo e comer mais amidos e doces;
  • ganho de peso;
  • sentimentos de desesperança ou desespero;
  • e pensamentos suicidas.

Dicas para gerenciar o transtorno afetivo sazonal

Como com outros tipos de depressão, a depressão de Inverno pode piorar e levar a outros problemas, se não tratada. Estes problemas podem ser:

Afastamento de círculos sociais, problemas no trabalho ou escola; abuso de substâncias e outros problemas mentais, como ansiedade ou transtornos alimentares.

Experimente o máximo de luz do dia possível. A falta de exposição ao sol é parte do que causa a SAD e absorver o máximo que puder pode diminuir seus sintomas. Sente-se perto de uma janela ou saia para passear durante o dia. Você pode até praticar um esporte de inverno para sair e mantê-lo em movimento.

Coma de forma saudável. Alimentos não precisam ser carregados com calorias extras e muito açúcar e gordura. Seja criativo e procure receitas saudáveis ​​e de baixa caloria que sejam fáceis de preparar. Em vez de comer bolo e biscoitos, experimente fazer uma sobremesa com frutas da estação, como maçãs e peras.

Passe tempo com seus amigos e familiares. Passar tempo com seus amigos e familiares é uma ótima maneira de levantar o ânimo e evitar o isolamento social. Aconchegue-se com seus filhos ou animais de estimação; visite seus amigos enquanto bebe uma xícara de chá quente ou joga jogos de tabuleiro com sua família.

Mantenha-se ativo. Não fique enfiado em sua casa durante todo o inverno. Saia e aproveite sua comunidade nesta temporada. Seja voluntário, junte-se a um clube local, dê um passeio ou patine no gelo com seus entes queridos para começar. Além disso, se você sabe que experimenta TAS ano após ano, seja proativo ao planejar um cronograma antes do inverno para se manter ativo e engajado com os outros.

Procure ajuda profissional. Se você continuar lutando com sentimentos de depressão, procure ajuda de um profissional de saúde mental. Ele pode ajudar a determinar se alguém tem transtorno afetivo sazonal e a melhor forma de tratá-lo.

Tratamentos

Psicoterapia, hipnose, autoconhecimento e medicina comportamental pode ajudá-lo a identificar e desenvolver um plano de ação para a mudança.

Nós do INSTITUTO BAZZI somos treinados exclusivamente para entender a conexão entre a mente e o corpo.

Podemos oferecer estratégias sobre como ajustar seus objetivos para que sejam atingíveis, além de ajudá-lo a mudar comportamentos não saudáveis ​​​​e resolver problemas emocionais.

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